После 3: как правильно рассчитать время перед сном
Многие из нас сталкиваются с проблемой засыпания после того, как мы посмотрели в телефон или компьютер за несколько минут до того, как укладываемся спать. Это происходит из-за синего света, который излучается экранами устройств. Но что если подходить к этому вопросу с другой стороны и начать считать время перед сном не по часам, а по количеству циклов сна?
Идея засыпания после 3 циклов сна стала популярной благодаря исследованиям в области сомнологии. Оказывается, что цикл сна длится примерно 90 минут — это время, в течение которого мы проходим через все стадии сна, включая быстрый глубокий сон и сновидения. Именно после 3 полных циклов мы просыпаемся в состоянии легкости и бодрости, так как наш организм успел отдохнуть и восстановиться.
Если вы решите применить этот подход к своему расписанию сна, вам нужно будет рассчитать время, которое вам необходимо, чтобы проснуться после 3 циклов. Для этого просто умножьте 90 минут на 3 и добавьте результат к времени, когда хотите проснуться. Например, если вы планируете встать в 7 утра, необходимо лечь спать в 11 вечера или в полночь.
Важно помнить, что каждому организму нужно разное количество сна для полноценного отдыха. Некоторым людям хватает 6 циклов, а кто-то может почувствовать себя отдохнувшим после 4 циклов. Поэтому экспериментируйте и находите оптимальное время перед сном для себя.
Запомните, что рассчитывать время перед сном после 3 циклов — это простой способ улучшить качество вашего сна и проснуться с чувством бодрости и свежести каждое утро.
